カフェイン まとめ

◆カフェインについて　お勉強◆



【妊娠・授乳中のカフェイン摂取は、何故良くないのか？】

①妊婦のために良くない
妊娠中はカフェインを分解・排泄するのに時間がかかる。
特に妊娠末期には代謝速度が1/3になり、妊婦の体内に長く残る事になる。
カフェインの副作用は、不安・不眠・興奮・幻覚・震え・不整脈などがあり、
また母乳の分泌を悪くしたり、鉄分の吸収を妨げてしまう。

②流産・死産のリスクが高まる
カフェイン摂取量が1日150mg未満の妊婦に比べ、
300mg以上摂取する妊婦の流産のリスクが2倍に、
コーヒー1日8杯以上で死産のリスクを高めるという報告がある

②赤ちゃんへの影響
胎児はカフェインを体内で分解排出することが出来ないために蓄積する。
授乳中に多量摂取すると、赤ちゃんがイライラしたり落ち着きがなくなったりすることがあり、
また、乳児突然死症候群の発症率が増加する
　

一杯あたり

＊飲み物＊	カフェイン
玉露	224mg
紅茶	70mg
コーヒー	56mg
ココア	50mg
栄養ﾄﾞﾘﾝｸ(1本)	50mg
抹茶	48mg
コーラ(350ml)	34mg
ウーロン茶	30mg
煎茶	30mg
ほうじ茶	28mg
番茶	15mg
玄米茶	15mg
麦茶･黒豆茶･杜仲茶	0mg
板チョコ(50g)	20mg

妊婦は、一日のカフェイン摂取量を100～300mgまでにした方が良い。

～実践編～

カフェインの飲み物は、よほど過剰摂取しなければ大丈夫、とのことだけど、
後になって　『あの時ああしていれば・・・』　という後悔がないようにするため、
極力危険な物は避けるようにしたいと思うので、気を付けるようにしてます。
寒い今の時期は、温かい飲み物だって飲みたいので、色々試してみたよー

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試してみた飲み物
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◆麦茶
　　個人的に、麦茶はクセがなさすぎて、元から好きじゃない。
　　麦茶にクセがないのは、お茶の渋み成分「タンニン」が無いかららしい。麦だしねぇ
　　ポット用の麦茶パックを、ほうじ茶のパックと一緒にして煮出してます。十六茶ならぬ、二茶。
　　渋みが足されて飲みやすくなるんだけど、ほうじ茶にカフェインが含まれてるのが悩み所

◆番茶
　　ありゃー、しっかりカフェイン入ってるんだねｗ　今日調べて知ったｗｗ
　　味は煎茶なので、とても好みのタイプだったのに
　　煎茶との違いは、茶摘みのシーズンから外れた三番茶・四番茶等を使っているため、
　　カフェインが少なめ・その代わりにタンニンが多いので渋い。だそうです
　　元は煎茶と同じ葉っぱなので、カフェイン入ってて当然！　そりゃそうですよね・・・

◆そば茶
　　そば茶は、独特の香ばしい香りがある。
　　でも麦茶同様渋みがないので、やっぱり個人的に好みではない。
　　麦茶・そば茶を飲むのは、外出時にペットボトルのお茶を買う時だけだなぁ

◆ローズヒップティー（ハーブティー）
　　ハーブティーは、庭に生えてるミントでミントティー作ったことあるけど、不味かったｗ
　　ローズヒップティーは、色が赤くて綺麗なんだけど、どうにも酸味がキツイ。
　　砂糖を足しても、ホットレモンジュースを飲んでるような感じ。
　　ミルク入れるといいよ、ということを昨日教えてもらいました！　が、
　　数年前、練乳入れてみた事がある。白い小さい粒がモヤモヤした物が出来た。チーズ臭もする。
　　ローズヒップの酸味＋牛乳　で、チーズが出来たんじゃないかと推測したんだけど・・・
　　（牛乳にレモン汁や酢を入れると、チーズが出来るので）
　　練乳がまずかったのかな？　今度牛乳で試してみようと思う！
　　つぶつぶの舌触りがビミョーだったけど、味は苺ミルクみたいでした(*´ω`)
　後日の追記：牛乳入れたらやっぱり沈殿物が出来ちゃった・・・が、
　「それ牛乳入れすぎｗｗｗ」だってさー！(´ω`)
　コーヒーポーション位の量で良いらしい・・・　あと、冷やして飲むと酸味が薄れるそうな

◆たんぽぽコーヒー
　　たんぽぽの根っこから作られたお茶。妊婦向けの飲み物として、西松屋にも置いてあったり。
　　ネットでぽぽたんを購入。
　　ティーパックの香りは、まさしくコーヒーだわ！おお。
　　コーヒー牛乳が好きなので、ミルク入れて飲みたいなー、とお湯を注いでみたが、
　　実際飲んでみると、味は「苦めの麦茶」。　
　　コーヒー牛乳好きだけどコーヒー嫌いなので、コーヒーとどれだけ似てるのか味の判定が出来ず、
　　コーヒー党のお義母さんに飲ませてみた所、「ちょっと違うけど似てるね」との事でした。
　　麦茶を長く煮出したらこういう味になりそうだ、と思うんだけどｗ
　　そういえば麦茶のティーパックだって、コーヒーみたいな香ばしい匂いするよねｗ
　　これにはミルク入れられないかなｗ
　　普通のお茶として飲もう。麦茶よりクセがあるから、私は結構気に入った(*´ω`)

◆ゴーヤ茶
　　ゴーヤのお茶なんてあるんだねぇ、クセがないお茶を聞いたら教えてもらったよ
　　早速ゴーヤパークさんにて、無料サンプルを頂いてみた。
　　ほんとだ、クセがない！全然苦くなくてびっくり！
　　苦みが無く、香ばしい香りがあります。香りは全然違うけどそば茶的なイメージでした